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除了平板支撑,这10个动作都能提升核心稳定性!

来源: 美妆荟      作者: 梁永康      发布时间: 2020-04-03

文章导读

想要跑得久、跑得远的跑友都知道,需要提升自己的跑步耐力。但想要后期不掉速、跑姿不变形,光提升耐力是不够的,还需要提升自己的核心能力。 那么,提升核心能力就等于增强核

  想要跑得久、跑得远的跑友都知道,需要提升自己的跑步耐力。但想要后期不掉速、跑姿不变形,光提升耐力是不够的,还需要提升自己的核心能力。

  那么,提升核心能力就等于增强核心力量吗?

  这样的说法其实是不完整的。核心能力不仅包括核心力量,还包括核心稳定性。核心力量的增强有助于核心稳定性的提高,核心稳定性的提高有助于发挥核心力量,两者相互作用,产生1+1>2的效果。

  深蹲、仰卧卷腹等训练主要是增强核心力量,而平板支撑等训练主要是提高核心稳定性。

  核心稳定性是指躯干对抗外力时,仍然保持固定不动的能力。

  平板支撑这类练习虽然可以提高核心稳定性,但平板支撑属于静力性练习,静力性练习容易使肩部腰部压力过大,也容易引起血压升高,僵化枯燥。

  而且,跑步是双腿交替腾空落地并推动身体向前的动力性运动。跑步时,躯干保持稳定不动,上下肢以躯干为支点,不断来回摆动。

  因此,核心稳定性训练不仅仅包括平板支撑这类静力性练习,还应包括模拟跑步的动力性训练。

  下面给大家整理了10个提升核心稳定性的训练动作,一起来练习吧!

  1

  平板支撑

2

  侧桥练习

3

  仰桥练习

4

  平板支撑体位交替屈腿

  5

  平板支撑体位交替快速屈腿

  6

  平板支撑体位后摆腿

7

  平板支撑体位屈腿接后摆腿

  8

  侧桥体位单侧模拟跑步训练

9

  单腿仰桥挺髋

  10

  单腿仰桥挺髋接屈腿

  这些动态核心稳定性训练会比平板支撑等静力性训练难度更大,在进行上述核心稳定性训练时,也一定要挺胸收腹,保持核心稳定,不要憋气。

  搭配赫碧蔻的运动活力膏,可以唤醒肌肉,帮助提高训练效率!

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